沈嘉祥 2019/11/17 訓練日誌

沈嘉祥高雄
ID 195638

123 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

沈嘉祥

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:15:16 | 07:28/km | 第20馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	05:15:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23" (+00'01")

01:10'37"

10 km

(01:10'37")

00:36'14" (+01'52")

15 km

(01:48'49")

00:38'12" (+03'50")

01:15'40" (+05'03")

20 km

(02:26'17")

00:37'28" (+03'06")

25 km

(03:00'39")

00:34'22"

01:13'15" (+02'38")

30 km

(03:39'32")

00:38'53" (+04'31")

35 km

(04:17'50")

00:38'18" (+03'56")

01:15'00" (+04'23")

40 km

(04:54'32")

00:36'42" (+02'20")

Finish

(05:15:16)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 314 m - 地點: 六堆客家文化園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1961 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+02'14")

1000 / 1000

06'54"

(14'30")

06'54" (+01'32")

1000 / 2000

06'43"

(21'14")

06'43" (+01'21")

1000 / 3000

06'27"

(27'42")

06'27" (+01'05")

1000 / 4000

06'41"

(34'23")

06'41" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

沈嘉祥

留言

賽後評分: 補給站每2.5k就有，很標準，補給站內容豐富，尤其是有一站更是貼心，，賽後餐點也都有照顧到後半段的跑者，賽道也很優，只不過，需管制大卡車駛入賽道，很危險，希望明年大會能改進
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.97 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

哲仁和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'55"	00:14'30"
3	06'44"	00:21'14"
4	06'27"	00:27'41"
5	06'42"	00:34'23"
6	08'41"	00:43'04"
7	06'24"	00:49'28"
8	06'33"	00:56'01"
9	08'10"	01:04'11"
10	06'26"	01:10'37"
11	09'10"	01:19'47"
12	07'03"	01:26'50"
13	08'42"	01:35'32"
14	07'02"	01:42'34"
15	06'15"	01:48'49"
16	06'24"	01:55'13"
17	06'25"	02:01'38"
18	08'09"	02:09'47"
19	06'44"	02:16'31"
20	09'46"	02:26'17"
21	08'17"	02:34'34"
22	05'22"	02:39'56"
23	05'33"	02:45'29"
24	08'36"	02:54'05"
25	06'34"	03:00'39"
26	08'27"	03:09'06"
27	06'42"	03:15'48"
28	06'40"	03:22'28"
29	10'15"	03:32'43"
30	06'49"	03:39'32"
31	08'16"	03:47'48"
32	06'54"	03:54'42"
33	07'38"	04:02'20"
34	09'33"	04:11'53"
35	05'57"	04:17'50"
36	05'46"	04:23'36"
37	08'53"	04:32'29"
38	08'32"	04:41'01"
39	07'05"	04:48'06"
40	06'26"	04:54'32"
41	08'49"	05:03'21"
42	06'26"	05:09'47"
42.8	06'33"	05:15'16"