7.4 km | 00:38:24 | 05:13/km日期: 2019-11-18 21:39 - 地點: 大慶火車站 - 天氣: 風真透～～ - 平均心率: 160 - 卡路里: 481 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 04'54" / 05'19" / 05'14" / 05'02" / 05'33" / 04'54" / 05'27" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'13" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'33" (+00'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'37" (+00'44") | 358 / 7358 |
調整中.....先來退乳酸再來練跑姿，目標破五均輕鬆跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
139.65 km 
3代母子鱷 ㄚ拖淺黃 累積 :
1000.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 05'19" | 00:10'13" |
| 3 | 05'14" | 00:15'27" |
| 4 | 05'02" | 00:20'29" |
| 5 | 05'33" | 00:26'02" |
| 6 | 04'54" | 00:30'56" |
| 7 | 05'27" | 00:36'23" |
| 7.4 | 05'37" | 00:38'24" |
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