濟年 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

濟年新北市
ID 68236

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50.0 km | 04:46:28 | 05:43/km | 第39馬

2019 宜蘭冬山河超級馬拉松 day 2

官方成績
日期	2019-11-23
成績	04:46:28
總名次	7 / 122
分組名次	1 / 8
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+00'43")

00:54'42" (+00'26")

10 km

(00:54'42")

00:27'03" (+00'07")

15 km

(01:22'14")

00:27'32" (+00'36")

00:54'28" (+00'12")

20 km

(01:49'10")

00:26'56"

25 km

(02:16'19")

00:27'09" (+00'13")

00:54'16"

30 km

(02:43'26")

00:27'07" (+00'11")

35 km

(03:10'43")

00:27'17" (+00'21")

00:56'36" (+02'20")

40 km

(03:40'02")

00:29'19" (+02'23")

45 km

(04:10'21")

00:30'19" (+03'23")

01:01'09" (+06'53")

50 km

(04:41'11")

00:30'50" (+03'54")

Finish

(04:46:28)

日期: 2019-11-23 06:00 - 總爬升: 106 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

賽後評分: 超馬協會，嗯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.22 km

Adidas ADIZERO BOSTON 8 累積 : 974.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

沈江諭, 朱子建和其他 4 人說推

·

Dino Lee 強 💪💪💪

2019-11-24 10:32 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'20"	00:10'59"
3	05'29"	00:16'28"
4	05'30"	00:21'58"
5	05'41"	00:27'39"
6	05'25"	00:33'04"
7	05'24"	00:38'28"
8	05'34"	00:44'02"
9	05'22"	00:49'24"
10	05'18"	00:54'42"
11	05'19"	01:00'01"
12	05'20"	01:05'21"
13	05'33"	01:10'54"
14	05'26"	01:16'20"
15	05'54"	01:22'14"
16	05'22"	01:27'36"
17	05'20"	01:32'56"
18	05'22"	01:38'18"
19	05'27"	01:43'45"
20	05'25"	01:49'10"
21	06'07"	01:55'17"
22	05'15"	02:00'32"
23	05'13"	02:05'45"
24	05'17"	02:11'02"
25	05'17"	02:16'19"
26	05'46"	02:22'05"
27	05'17"	02:27'22"
28	05'37"	02:32'59"
29	05'09"	02:38'08"
30	05'18"	02:43'26"
31	05'17"	02:48'43"
32	05'17"	02:54'00"
33	05'39"	02:59'39"
34	05'28"	03:05'07"
35	05'36"	03:10'43"
36	06'45"	03:17'28"
37	05'23"	03:22'51"
38	05'25"	03:28'16"
39	06'18"	03:34'34"
40	05'28"	03:40'02"
41	07'19"	03:47'21"
42	05'48"	03:53'09"
43	05'52"	03:59'01"
44	05'36"	04:04'37"
45	05'44"	04:10'21"
46	06'09"	04:16'30"
47	05'37"	04:22'07"
48	05'55"	04:28'02"
49	06'48"	04:34'50"
50	06'21"	04:41'11"
50.8	06'23"	04:46'30"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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