小威 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

小威台中
ID 345008

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全馬 | 05:06:06 | 07:15/km | 第3馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:06:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49"

01:05'53"

10 km

(01:05'53")

00:33'04" (+00'15")

15 km

(01:39'10")

00:33'17" (+00'28")

01:06'35" (+00'42")

20 km

(02:12'28")

00:33'18" (+00'29")

25 km

(02:48'44")

00:36'16" (+03'27")

01:11'35" (+05'42")

30 km

(03:24'03")

00:35'19" (+02'30")

35 km

(04:03'13")

00:39'10" (+06'21")

01:18'49" (+12'56")

40 km

(04:42'52")

00:39'39" (+06'50")

Finish

(05:06:06)

日期: 2019-11-10 06:23 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3181 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'42"

(07'42")

07'42" (+01'33")

1000 / 1000

2

06'13"

(13'55")

06'13" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'09"

(20'04")

06'09"

1000 / 3000

4

06'18"

(26'23")

06'18" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'37"

(33'01")

06'37" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 差一點就可以破五了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 65.03 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃馨慧說推

·

黃馨慧恭喜🎉🎉🎉

2019-11-10 15:22 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'13"	00:13'43"
3	06'10"	00:19'53"
4	06'18"	00:26'11"
5	06'38"	00:32'49"
6	06'27"	00:39'16"
7	06'57"	00:46'13"
8	06'28"	00:52'41"
9	06'35"	00:59'16"
10	06'37"	01:05'53"
11	06'46"	01:12'39"
12	06'23"	01:19'02"
13	06'26"	01:25'28"
14	06'34"	01:32'02"
15	07'08"	01:39'10"
16	06'31"	01:45'41"
17	07'05"	01:52'46"
18	06'22"	01:59'08"
19	06'52"	02:06'00"
20	06'28"	02:12'28"
21	06'54"	02:19'22"
22	06'33"	02:25'55"
23	07'26"	02:33'21"
24	08'14"	02:41'35"
25	07'09"	02:48'44"
26	07'30"	02:56'14"
27	07'07"	03:03'21"
28	06'50"	03:10'11"
29	06'54"	03:17'05"
30	06'58"	03:24'03"
31	07'43"	03:31'46"
32	08'21"	03:40'07"
33	07'33"	03:47'40"
34	07'16"	03:54'56"
35	08'17"	04:03'13"
36	08'11"	04:11'24"
37	07'45"	04:19'09"
38	08'09"	04:27'18"
39	07'47"	04:35'05"
40	07'47"	04:42'52"
41	07'06"	04:49'58"
42	07'06"	04:57'04"
43.0	09'14"	05:05'57"

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