Les 2019/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

Les 新竹
ID 6406

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10.0 km | 00:54:10 | 05:25/km

日期: 2019-11-28 06:52 - 總爬升: 225 m - 地點: 名古屋城 - 天氣: 涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 10012 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 99 cm

Pace: 04'57" / 05'47" / 05'20" / 05'11" / 06'24" / 05'06" / 05'23" / 05'15" / 05'07" / 04'47" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'03"

(05'03")

05'03"

1000 / 1000

178 / 111

2

05'55"

(10'58")

05'54" (+00'51")

1000 / 2000

184 / 91

3

05'22"

(16'20")

05'21" (+00'18")

1001 / 3002

186 / 100

4

05'19"

(21'39")

05'18" (+00'15")

1002 / 4004

190 / 99

5

06'29"

(28'08")

06'28" (+01'25")

1001 / 5006

173 / 89

展開計圈分析

新竹

Les

·

繼續繞名古屋城, 繞兩圈, 一圈約2.4km, 天氣涼爽, 跑起來很舒服～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.28 km

Columbia Montrail 累積 : 1666.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

a-day, 張清榮和其他 5 人說推

·

張清榮早安，晨跑運動愉快，加油

2019-11-28 11:34 ·

1 個人推

Les 張兄, 午安！謝謝🙏

2019-11-28 11:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'47"	00:10'44"
3	05'20"	00:16'04"
4	05'11"	00:21'15"
5	06'24"	00:27'39"
6	05'06"	00:32'45"
7	05'23"	00:38'08"
8	05'15"	00:43'23"
9	05'07"	00:48'30"
10	04'47"	00:53'17"
10.0	401'30"	00:54'10"

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朋友動態

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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