Jen 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Jen 台南
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Jen

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:53:33 | 08:22/km | 第10馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:53:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+01'05")

01:03'21"

10 km

(01:03'21")

00:31'08"

15 km

(01:36'15")

00:32'54" (+01'46")

01:04'59" (+01'38")

20 km

(02:08'20")

00:32'05" (+00'57")

25 km

(02:48'57")

00:40'37" (+09'29")

01:25'09" (+21'48")

30 km

(03:33'29")

00:44'32" (+13'24")

35 km

(04:26'12")

00:52'43" (+21'35")

01:51'08" (+47'47")

40 km

(05:24'37")

00:58'25" (+27'17")

Finish

(05:53:33)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2856 Cal - 平均步頻: 145 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

台南

Jen

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台南

Jen

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第十馬-阿公店全國馬拉松
不過里程數稍嫌不足

九點前很涼爽，
但是我不敢暴衝，只能順順跑
就怕30km後爆掉...

太陽出來之後，
還是一樣爆啊，後面走整路的😂😂😂

今天有跑友出狀況，
希望他沒事🙏
我還是慢慢跑就好

阿公店馬拉松真的很貼心，
還可以列出歷年成績，
我的初半馬跟初馬啊啊啊啊啊😂

賽後評分: 補給品太讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.42 km

Strava 上傳 | 4 years ago

秋雅, 王建丁和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	05'58"	00:13'31"
3	05'47"	00:19'18"
4	07'23"	00:26'41"
5	05'32"	00:32'13"
6	06'37"	00:38'50"
7	06'23"	00:45'13"
8	05'43"	00:50'56"
9	06'04"	00:57'00"
10	06'21"	01:03'21"
11	05'45"	01:09'06"
12	06'58"	01:16'04"
13	06'09"	01:22'13"
14	05'57"	01:28'10"
15	08'05"	01:36'15"
16	05'35"	01:41'50"
17	06'11"	01:48'01"
18	06'58"	01:54'59"
19	06'14"	02:01'13"
20	07'07"	02:08'20"
21	08'41"	02:17'01"
22	08'53"	02:25'54"
23	06'40"	02:32'34"
24	08'12"	02:40'46"
25	08'11"	02:48'57"
26	08'43"	02:57'40"
27	08'40"	03:06'20"
28	08'32"	03:14'52"
29	09'05"	03:23'57"
30	09'32"	03:33'29"
31	11'03"	03:44'32"
32	10'22"	03:54'54"
33	10'12"	04:05'06"
34	09'41"	04:14'47"
35	11'25"	04:26'12"
36	11'26"	04:37'38"
37	11'49"	04:49'27"
38	11'19"	05:00'46"
39	12'04"	05:12'50"
40	11'47"	05:24'37"
41	12'17"	05:36'54"
42	11'26"	05:48'20"
42.0	-154'-20"	05:53'33"