typsjordan 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

typsjordan 高雄
ID 181986

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恭喜破PB

全馬 | 03:58:45 | 05:39/km | 第12馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:58:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:52'48"

10 km

(00:52'48")

00:27'11" (+01'34")

15 km

(01:19'59")

00:27'11" (+01'34")

00:54'45" (+01'57")

20 km

(01:47'33")

00:27'34" (+01'57")

25 km

(02:14'46")

00:27'13" (+01'36")

00:55'48" (+03'00")

30 km

(02:43'21")

00:28'35" (+02'58")

35 km

(03:13'03")

00:29'42" (+04'05")

01:02'14" (+09'26")

40 km

(03:45'35")

00:32'32" (+06'55")

Finish

(03:58:45)

日期: 2019-11-24 06:34 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1826 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'56")

05'47" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'29")

05'33" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'34"

(23'03")

05'34" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'18"

(28'22")

05'18" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 蠻平坦的賽道！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.83 km

母子鱷魚丫拖累積 : 905.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

施大大和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'23"	00:03'23"
2	05'48"	00:09'11"
3	05'33"	00:14'44"
4	05'34"	00:20'18"
5	05'19"	00:25'37"
6	05'58"	00:31'35"
7	05'05"	00:36'40"
8	05'31"	00:42'11"
9	05'30"	00:47'41"
10	05'07"	00:52'48"
11	05'08"	00:57'56"
12	05'30"	01:03'26"
13	05'13"	01:08'39"
14	05'24"	01:14'03"
15	05'56"	01:19'59"
16	05'20"	01:25'19"
17	05'22"	01:30'41"
18	05'59"	01:36'40"
19	05'28"	01:42'08"
20	05'25"	01:47'33"
21	05'56"	01:53'29"
22	05'15"	01:58'44"
23	05'25"	02:04'09"
24	05'24"	02:09'33"
25	05'13"	02:14'46"
26	05'54"	02:20'40"
27	05'19"	02:25'59"
28	06'35"	02:32'34"
29	05'30"	02:38'04"
30	05'17"	02:43'21"
31	06'12"	02:49'33"
32	05'32"	02:55'05"
33	06'17"	03:01'22"
34	05'49"	03:07'11"
35	05'52"	03:13'03"
36	06'30"	03:19'33"
37	06'01"	03:25'34"
38	06'53"	03:32'27"
39	06'03"	03:38'30"
40	07'05"	03:45'35"
41	05'58"	03:51'33"
41.8	05'46"	03:56'00"

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成績 : 01:07:05

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