Nelson Chang 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Nelson Chang 雲林
ID 360528

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全馬 | 04:01:23 | 05:43/km | 第4馬

2019 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:01:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+01'53")

00:51'59"

10 km

(00:51'59")

00:25'03"

15 km

(01:18'35")

00:26'36" (+01'33")

00:53'47" (+01'48")

20 km

(01:45'46")

00:27'11" (+02'08")

25 km

(02:16'50")

00:31'04" (+06'01")

01:07'44" (+15'45")

30 km

(02:53'30")

00:36'40" (+11'37")

35 km

(03:21'42")

00:28'12" (+03'09")

00:55'28" (+03'29")

40 km

(03:48'58")

00:27'16" (+02'13")

Finish

(04:01:23)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 890 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2757 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'33")

05'38" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'26"

(17'00")

05'26" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'05"

(22'05")

05'05" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'50"

(26'56")

04'50" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

濕冷天氣適合跑步，交管補給讚。

賽前宣言: 跑旅，邊玩邊跑。

賽後評分: 推薦的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 309.04 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'38"	00:11'34"
3	05'26"	00:17'00"
4	05'06"	00:22'06"
5	04'50"	00:26'56"
6	04'56"	00:31'52"
7	04'42"	00:36'34"
8	05'02"	00:41'36"
9	05'14"	00:46'50"
10	05'09"	00:51'59"
11	04'55"	00:56'54"
12	04'52"	01:01'46"
13	05'10"	01:06'56"
14	05'35"	01:12'31"
15	06'04"	01:18'35"
16	05'29"	01:24'04"
17	05'18"	01:29'22"
18	05'31"	01:34'53"
19	05'14"	01:40'07"
20	05'39"	01:45'46"
21	05'53"	01:51'39"
22	05'45"	01:57'24"
23	06'03"	02:03'27"
24	06'15"	02:09'42"
25	07'08"	02:16'50"
26	07'12"	02:24'02"
27	06'41"	02:30'43"
28	07'19"	02:38'02"
29	07'18"	02:45'20"
30	08'10"	02:53'30"
31	07'13"	03:00'43"
32	05'17"	03:06'00"
33	05'22"	03:11'22"
34	05'15"	03:16'37"
35	05'05"	03:21'42"
36	05'37"	03:27'19"
37	04'52"	03:32'11"
38	05'34"	03:37'45"
39	05'36"	03:43'21"
40	05'37"	03:48'58"
41	05'31"	03:54'29"
42	05'45"	04:00'14"
42.3	04'17"	04:01'23"

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