沈嘉祥 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

沈嘉祥高雄
ID 195638

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全馬 | 05:31:33 | 07:51/km | 第23馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:31:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46"

01:10'28"

10 km

(01:10'28")

00:35'42" (+00'56")

15 km

(01:46'26")

00:35'58" (+01'12")

01:10'45" (+00'17")

20 km

(02:21'13")

00:34'47" (+00'01")

25 km

(03:04'04")

00:42'51" (+08'05")

01:27'50" (+17'22")

30 km

(03:49'03")

00:44'59" (+10'13")

35 km

(04:32'06")

00:43'03" (+08'17")

01:20'14" (+09'46")

40 km

(05:09'17")

00:37'11" (+02'25")

Finish

(05:31:33)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 528 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2049 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'39")

1000 / 1000

2

06'49"

(13'10")

06'49" (+01'07")

1000 / 2000

3

06'43"

(19'53")

06'43" (+01'01")

1000 / 3000

4

08'20"

(28'14")

08'20" (+02'38")

1000 / 4000

5

06'32"

(34'46")

06'32" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

沈嘉祥

·

賽後評分: 賽後餐點竟沒留給後半段的跑者...怒！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.72 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

靜樺說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'50"	00:13'10"
3	06'43"	00:19'53"
4	08'20"	00:28'13"
5	06'33"	00:34'46"
6	07'32"	00:42'18"
7	07'36"	00:49'54"
8	06'23"	00:56'17"
9	07'38"	01:03'55"
10	06'33"	01:10'28"
11	06'39"	01:17'07"
12	07'38"	01:24'45"
13	05'54"	01:30'39"
14	09'06"	01:39'45"
15	06'41"	01:46'26"
16	06'46"	01:53'12"
17	05'43"	01:58'55"
18	05'46"	02:04'41"
19	10'11"	02:14'52"
20	06'21"	02:21'13"
21	09'07"	02:30'20"
22	09'33"	02:39'53"
23	06'28"	02:46'21"
24	07'05"	02:53'26"
25	10'38"	03:04'04"
26	09'56"	03:14'00"
27	09'39"	03:23'39"
28	10'06"	03:33'45"
29	07'30"	03:41'15"
30	07'48"	03:49'03"
31	09'39"	03:58'42"
32	07'24"	04:06'06"
33	10'57"	04:17'03"
34	05'47"	04:22'50"
35	09'16"	04:32'06"
36	05'59"	04:38'05"
37	06'00"	04:44'05"
38	07'05"	04:51'10"
39	06'13"	04:57'23"
40	11'54"	05:09'17"
41	06'10"	05:15'27"
42	07'12"	05:22'39"
43	07'32"	05:30'11"
43.2	07'07"	05:31'33"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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