Charles 2019/12/07 訓練日誌

Charles 台北市
ID 392903

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Charles

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:44:15 | 06:44/km | 第1馬

2019 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:44:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35" (+02'58")

01:02'59"

10 km

(01:02'59")

00:30'24" (+00'47")

15 km

(01:35'12")

00:32'13" (+02'36")

01:04'50" (+01'51")

20 km

(02:07'49")

00:32'37" (+03'00")

25 km

(02:44'34")

00:36'45" (+07'08")

01:19'57" (+16'58")

30 km

(03:27'46")

00:43'12" (+13'35")

35 km

(04:01'46")

00:34'00" (+04'23")

01:03'37" (+00'38")

40 km

(04:31'23")

00:29'37"

Finish

(04:44:15)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 4143 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'56")

1000 / 1000

07'11"

(14'33")

07'11" (+01'45")

1000 / 2000

06'30"

(21'04")

06'30" (+01'04")

1000 / 3000

06'01"

(27'05")

06'01" (+00'35")

1000 / 4000

05'29"

(32'34")

05'29" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線和導引規劃還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.90 km

mizuno wave rider 23 blue 累積 : 826.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Megan Lee, 陳健華ken 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'13"	00:10'13"
2	04'21"	00:14'34"
3	06'31"	00:21'05"
4	06'01"	00:27'06"
5	05'29"	00:32'35"
6	05'57"	00:38'32"
7	05'48"	00:44'20"
8	06'34"	00:50'54"
9	06'04"	00:56'58"
10	06'01"	01:02'59"
11	06'10"	01:09'09"
12	06'18"	01:15'27"
13	06'52"	01:22'19"
14	06'34"	01:28'53"
15	06'19"	01:35'12"
16	06'30"	01:41'42"
17	06'11"	01:47'53"
18	07'27"	01:55'20"
19	06'06"	02:01'26"
20	06'23"	02:07'49"
21	06'47"	02:14'36"
22	06'41"	02:21'17"
23	06'47"	02:28'04"
24	08'37"	02:36'41"
25	07'53"	02:44'34"
26	07'49"	02:52'23"
27	07'39"	03:00'02"
28	09'04"	03:09'06"
29	09'38"	03:18'44"
30	09'02"	03:27'46"
31	09'43"	03:37'29"
32	06'25"	03:43'54"
33	06'35"	03:50'29"
34	05'39"	03:56'08"
35	05'38"	04:01'46"
36	05'57"	04:07'43"
37	05'26"	04:13'09"
38	05'46"	04:18'55"
39	06'16"	04:25'11"
40	06'12"	04:31'23"
41	05'50"	04:37'13"
42	05'58"	04:43'11"
42.1	13'01"	04:44'16"