簡郁洋 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

簡郁洋新北市
ID 323478

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36.7 km | 01:43:27 | 21.3 km/h

日期: 2019-12-15 08:55 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 132 - 踏頻: 68 - 卡路里: 770 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

14.52 (-28.34)

1000 / 1000

2

02'31"

(06'39")

23.84 (-19.02)

1000 / 2000

3

03'08"

(09'48")

19.15 (-23.71)

1000 / 3000

4

04'03"

(13'51")

14.81 (-28.04)

1000 / 4000

5

04'22"

(18'13")

13.74 (-29.12)

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.30 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳嘉銘, 林蔚宗和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.8	9.8 %
2	23.7	-2.3 %
3	19.1	3.8 %
4	14.8	9.3 %
5	13.7	9.7 %
6	11.8	9.2 %
7	10.5	7.7 %
8	12.0	7.9 %
9	11.8	7.1 %
10	12.6	12.4 %
11	13.8	7.7 %
12	20.8	9.5 %
13	27.7	-5.5 %
14	29.3	-6.3 %
15	27.3	-6.6 %
16	28.6	-6.8 %
17	33.0	-5.0 %
18	30.8	-3.2 %
19	30.3	-2.0 %
20	20.7	-1.8 %
21	24.2	4.0 %
22	27.7	-1.1 %
23	36.4	-3.4 %
24	26.1	-2.0 %
25	27.9	-0.4 %
26	18.3	4.5 %
27	18.0	3.4 %
28	27.7	-6.3 %
29	64.3	-3.1 %
30	42.9	-3.9 %
31	41.9	-4.9 %
32	32.4	-0.9 %
33	32.4	-1.6 %
34	32.4	-0.4 %
35	29.0	-0.9 %
36	28.3	-1.6 %
36.7	20.4	1.8 %

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