李國賢 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

李國賢基隆
ID 376735

22 位追隨者

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全馬 | 03:21:32 | 04:46/km | 第6馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:21:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:44'28"

10 km

(00:44'28")

00:22'17" (+00'06")

15 km

(01:07'14")

00:22'46" (+00'35")

00:45'46" (+01'18")

20 km

(01:30'14")

00:23'00" (+00'49")

25 km

(01:53'32")

00:23'18" (+01'07")

00:47'20" (+02'52")

30 km

(02:17'34")

00:24'02" (+01'51")

35 km

(02:41'22")

00:23'48" (+01'37")

00:50'52" (+06'24")

40 km

(03:08'26")

00:27'04" (+04'53")

Finish

(03:21:32)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 890 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2799 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'12"

(09'01")

04'12"

1000 / 2000

3

04'20"

(13'22")

04'20" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'48")

04'25" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'21"

(22'10")

04'21" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

李國賢

·

路線改變後河濱段變長大折返點後抽很大地下道很難跑

賽後評分: 沒呀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.45 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益, 楊育儒和其他 2 人說推

·

楊育儒哥不客氣了

2019-12-15 18:38 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'13"	00:09'02"
3	04'21"	00:13'23"
4	04'25"	00:17'48"
5	04'23"	00:22'11"
6	04'27"	00:26'38"
7	04'25"	00:31'03"
8	04'19"	00:35'22"
9	04'35"	00:39'57"
10	04'31"	00:44'28"
11	04'29"	00:48'57"
12	04'33"	00:53'30"
13	04'38"	00:58'08"
14	04'33"	01:02'41"
15	04'33"	01:07'14"
16	04'36"	01:11'50"
17	04'31"	01:16'21"
18	04'44"	01:21'05"
19	04'40"	01:25'45"
20	04'29"	01:30'14"
21	04'41"	01:34'55"
22	04'42"	01:39'37"
23	04'37"	01:44'14"
24	04'37"	01:48'51"
25	04'41"	01:53'32"
26	04'58"	01:58'30"
27	04'51"	02:03'21"
28	04'47"	02:08'08"
29	04'44"	02:12'52"
30	04'42"	02:17'34"
31	06'28"	02:24'02"
32	02'50"	02:26'52"
33	04'41"	02:31'33"
34	04'49"	02:36'22"
35	05'00"	02:41'22"
36	05'23"	02:46'45"
37	05'22"	02:52'07"
38	05'30"	02:57'37"
39	05'36"	03:03'13"
40	05'13"	03:08'26"
41	07'21"	03:15'47"
42	04'18"	03:20'05"
42.3	04'47"	03:21'33"

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