大狗 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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2.0 km | 00:13:52 | 06:53/km

日期: 2019-12-22 09:21 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 180 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

Pace: 07'06" / 06'43" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'05" (+00'22")

1000 / 1000

2

06'43"

(13'49")

06'43"

1000 / 2000

3

00'03"

(13'52")

06'07"

10 / 2010

跑完15K後再慢慢跑2K舒緩一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.84 km

Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

熊老大, 陳世欽和其他 3 人說推

·

廖文彬哥，如果專練屁股單一肌群，核心訓練單腳或雙腳橋式，或用壺鈴，我是沒有買也沒上健身房，所以只能練橋式。

2019-12-23 09:15 ·

1 個人推

廖文彬 https://www.don1don.com/archives/125843/%E8%95%AD%E6%98%B1%E7%9A%84%E8%B7%91%E6%AD%A5%E7%A7%98%E5%AF%86%E6%AD%A6%E5%99%A8%EF%BC%9A%E8%87%80%E9%83%A8

2019-12-23 09:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'43"	00:13'49"
2.0	06'32"	00:13'53"

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