10.0 km | 00:51:55 | 05:11/km日期: 2019-12-26 08:08 - 地點: 國立清華大學南大校區 - 天氣: 有點溫暖 - 平均心率: 163 - 卡路里: 696 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 85%
Pace: 05'02" / 04'54" / 05'01" / 05'39" / 05'19" / 05'18" / 05'11" / 05'14" / 05'08" / 05'08" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'17") | 393 / 393 |
| 2 | | 04'57" (+00'06") | 399 / 793 |
| 3 | | 05'04" (+00'13") | 398 / 1192 |
| 4 | | 04'51" | 398 / 1590 |
| 5 | | 04'51" | 400 / 1991 |
| 6 | | 04'53" (+00'02") | 399 / 2390 |
| 7 | | 04'54" (+00'03") | 400 / 2791 |
| 8 | | 05'40" (+00'49") | 402 / 3194 |
| 9 | | 05'39" (+00'48") | 398 / 3592 |
| 10 | | 05'30" (+00'39") | 400 / 3993 |
| 11 | | 05'22" (+00'31") | 397 / 4390 |
| 12 | | 05'21" (+00'30") | 402 / 4792 |
| 13 | | 05'18" (+00'27") | 399 / 5192 |
| 14 | | 05'21" (+00'30") | 398 / 5591 |
| 15 | | 05'10" (+00'19") | 401 / 5992 |
| 16 | | 05'11" (+00'20") | 399 / 6391 |
| 17 | | 05'11" (+00'20") | 404 / 6796 |
| 18 | | 05'13" (+00'22") | 398 / 7194 |
| 19 | | 05'12" (+00'21") | 400 / 7594 |
| 20 | | 05'12" (+00'21") | 403 / 7998 |
| 21 | | 05'10" (+00'19") | 398 / 8396 |
| 22 | | 05'05" (+00'14") | 604 / 9001 |
| 23 | | 05'08" (+00'17") | 197 / 9198 |
| 24 | | 05'02" (+00'11") | 403 / 9602 |
| 25 | | 05'10" (+00'19") | 403 / 10005 |
10km Tempo, target pace ??:??
空氣中瀰漫著金紙的味道......比賽完第一次速度訓練，原本一樣目標4:50一圈116s，跑30~32圈，結果7圈以後發現不太行，喘的快跟跑間歇差不多了，後面就不管配速完全靠體感了，把心思放在重心腳的轉換、核心的支撐、和擺臂上面，一邊跑一邊發現時間可能不太夠，最後就10km收工，2個月前還可以4:50跑半馬，沒想到現在這麼廢，嗚嗚......
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
292.09 km 
adidas adizero tempo 9 累積 :
1215.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'54" | 00:09'56" |
| 3 | 05'01" | 00:14'57" |
| 4 | 05'39" | 00:20'36" |
| 5 | 05'19" | 00:25'55" |
| 6 | 05'18" | 00:31'13" |
| 7 | 05'11" | 00:36'24" |
| 8 | 05'14" | 00:41'38" |
| 9 | 05'08" | 00:46'46" |
| 10 | 05'08" | 00:51'54" |
| 10.0 | 02'50" | 00:51'55" |
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