14.3 km | 01:13:57 | 05:10/km日期: 2019-12-26 17:11 - 地點: 體育場 - 平均心率: 144 - 卡路里: 843 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 55%
Pace: 22'53" / 05'34" / 05'29" / 04'45" / 04'50" / 04'53" / 04'46" / 04'41" / 04'36" / 07'45" / 05'17" / 05'21" / 05'16" / 05'22" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'07" (+01'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'57") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'29" (+00'53") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'46" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'36" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+00'53") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'16" (+00'40") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'21" (+00'45") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'15" (+00'39") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'21" (+00'45") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'24" (+00'48") | 279 / 14279 |
今天休假，就提早來跑。一開始跟著鄰居長青田徑國手的蔡國雄先生聊天，聽他參賽的精彩事蹟，他專長是110M高欄，400M接力,雖然已經70歲了，100公尺還可跑14秒多.，真是令人佩服！
因為星期天還有比賽，今天就隨便跑..
後面緩跑時還遇到青茂，甚至還看到了久違的神🐢翁老師。
今天有注意到我右腳在跑快後一段時間，腳背腫脹疼痛的情形又發生了！9K後降速後，壓迫感就緩解了。
這幾天鞋帶綁法可能得再調整一下。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
333.37 km 
Adidas Adizero Japan 4 Boost 累積 :
1012.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 22'53" | 00:22'53" |
| 2 | 05'34" | 00:28'27" |
| 3 | 05'29" | 00:33'56" |
| 4 | 04'45" | 00:38'41" |
| 5 | 04'50" | 00:43'31" |
| 6 | 04'53" | 00:48'24" |
| 7 | 04'46" | 00:53'10" |
| 8 | 04'41" | 00:57'51" |
| 9 | 04'36" | 01:02'27" |
| 10 | 07'45" | 01:10'12" |
| 11 | 05'17" | 01:15'29" |
| 12 | 05'21" | 01:20'50" |
| 13 | 05'16" | 01:26'06" |
| 14 | 05'22" | 01:31'28" |
| 14.3 | 05'22" | 01:32'58" |
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