flighter 2019/12/22 訓練日誌

flighter 新竹
ID 437297

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flighter

全馬 | 05:47:37 | 08:14/km | 第2馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	05:47:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'11")

00:35'11" (+01'42")

01:08'40"

10 km

(01:08'40")

00:33'29"

15 km

(01:46'18")

00:37'38" (+04'09")

01:15'52" (+07'12")

20 km

(02:24'32")

00:38'14" (+04'45")

25 km

(03:08'12")

00:43'40" (+10'11")

01:27'49" (+19'09")

30 km

(03:52'21")

00:44'09" (+10'40")

35 km

(04:45'07")

00:52'46" (+19'17")

01:31'47" (+23'07")

40 km

(05:24'08")

00:39'01" (+05'32")

Finish

(05:47:37)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2896 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'26")

1000 / 1000

06'37"

(13'48")

06'37" (+00'53")

1000 / 2000

07'29"

(21'17")

07'29" (+01'45")

1000 / 3000

07'05"

(28'23")

07'05" (+01'21")

1000 / 4000

07'00"

(35'24")

07'00" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品還不錯，只是路線太熱了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.04 km

vibram V RUN 累積 : 972.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

hc chang, 余重益和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'38"	00:13'35"
3	07'29"	00:21'04"
4	07'06"	00:28'10"
5	07'01"	00:35'11"
6	06'34"	00:41'45"
7	06'11"	00:47'56"
8	06'09"	00:54'05"
9	08'22"	01:02'27"
10	06'13"	01:08'40"
11	07'53"	01:16'33"
12	06'15"	01:22'48"
13	06'10"	01:28'58"
14	11'01"	01:39'59"
15	06'19"	01:46'18"
16	11'18"	01:57'36"
17	06'13"	02:03'49"
18	09'07"	02:12'56"
19	05'51"	02:18'47"
20	05'45"	02:24'32"
21	09'53"	02:34'25"
22	05'53"	02:40'18"
23	08'53"	02:49'11"
24	11'46"	03:00'57"
25	07'15"	03:08'12"
26	10'10"	03:18'22"
27	06'04"	03:24'26"
28	10'36"	03:35'02"
29	07'08"	03:42'10"
30	10'11"	03:52'21"
31	11'22"	04:03'43"
32	11'10"	04:14'53"
33	12'18"	04:27'11"
34	07'25"	04:34'36"
35	10'31"	04:45'07"
36	10'10"	04:55'17"
37	06'44"	05:02'01"
38	06'16"	05:08'17"
39	08'45"	05:17'02"
40	07'06"	05:24'08"
41	10'45"	05:34'53"
42	09'33"	05:44'26"
42.5	05'44"	05:47'26"