2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

花蓮
ID 412574

36 位追隨者

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17.0 km | 01:33:59 | 05:31/km

日期: 2019-12-28 05:36 - 總爬升: 130 m - 天氣: ☁️ - 平均心率: 151 - 卡路里: 756 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

Pace: 06'27" / 08'09" / 06'08" / 06'12" / 06'29" / 06'27" / 23'44" / 00'03" / 03'16" / 06'01" / 05'59" / 05'56" / 11'50" / 06'47" / 06'11" / 12'28" / 05'00" / 00'00" /

LSD陪跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.36 km

On Cloudsurfer 累積 : 853.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

lo yen-nem, 林義勳和其他 6 人說推

·

Apo 531一點都不"S"啊......
能被陪這樣的速度，
對方也是個高手.........

2019-12-28 08:22 ·

530後還好啦⋯⋯510以下就真的有在跑了😂

2019-12-28 08:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	08'09"	00:14'36"
3	06'08"	00:20'44"
4	06'12"	00:26'56"
5	06'29"	00:33'25"
6	06'27"	00:39'52"
7	23'44"	01:03'36"
8	00'03"	01:03'39"
9	03'16"	01:06'55"
10	06'01"	01:12'56"
11	05'59"	01:18'55"
12	05'56"	01:24'51"
13	11'50"	01:36'41"
14	06'47"	01:43'28"
15	06'11"	01:49'39"
16	12'28"	02:02'07"
17	05'00"	02:07'07"
15.0	-1'-8"	02:09'24"

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