謝東旭 2020/01/01 訓練日誌

謝東旭新北市
ID 227207

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謝東旭

全馬 | 04:44:34 | 06:44/km | 第31馬

2020 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2020-01-01
成績	04:44:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40"

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:25'59" (+00'19")

15 km

(01:18'17")

00:26'38" (+00'58")

00:54'48" (+03'09")

20 km

(01:46'27")

00:28'10" (+02'30")

25 km

(02:16'47")

00:30'20" (+04'40")

01:08'17" (+16'38")

30 km

(02:54'44")

00:37'57" (+12'17")

35 km

(03:31'36")

00:36'52" (+11'12")

01:15'53" (+24'14")

40 km

(04:10'37")

00:39'01" (+13'21")

Finish

(04:44:34)

日期: 2020-01-01 07:01 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2302 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'18")

1000 / 1000

05'04"

(10'20")

05'04" (+00'07")

1000 / 2000

05'07"

(15'28")

05'07" (+00'10")

1000 / 3000

04'57"

(20'25")

04'57"

1000 / 4000

05'15"

(25'40")

05'15" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

練不夠跑的好幸苦要為下一場繼續努力

賽後評分: 補給不錯天氣比想像中冷如果能有熱茶會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 181.44 km

asics TJG741-9001 累積 : 13785.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

連廷翔, 吳文正和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'05"	00:10'20"
3	05'08"	00:15'28"
4	04'57"	00:20'25"
5	05'15"	00:25'40"
6	05'14"	00:30'54"
7	05'05"	00:35'59"
8	05'08"	00:41'07"
9	05'12"	00:46'19"
10	05'20"	00:51'39"
11	05'28"	00:57'07"
12	05'17"	01:02'24"
13	05'10"	01:07'34"
14	05'21"	01:12'55"
15	05'22"	01:18'17"
16	05'38"	01:23'55"
17	05'32"	01:29'27"
18	05'48"	01:35'15"
19	05'41"	01:40'56"
20	05'31"	01:46'27"
21	06'07"	01:52'34"
22	06'04"	01:58'38"
23	05'49"	02:04'27"
24	05'31"	02:09'58"
25	06'49"	02:16'47"
26	06'29"	02:23'16"
27	07'24"	02:30'40"
28	07'24"	02:38'04"
29	07'28"	02:45'32"
30	09'12"	02:54'44"
31	08'25"	03:03'09"
32	06'44"	03:09'53"
33	06'44"	03:16'37"
34	07'22"	03:23'59"
35	07'37"	03:31'36"
36	07'57"	03:39'33"
37	07'30"	03:47'03"
38	06'33"	03:53'36"
39	07'50"	04:01'26"
40	09'11"	04:10'37"
41	08'02"	04:18'39"
42	09'31"	04:28'10"
43	10'04"	04:38'14"
43.6	10'42"	04:44'34"