jim323 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

jim323 宜蘭
ID 232689

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恭喜破PB

半馬 | 02:11:54 | 06:15/km | 第8半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 宜蘭場

官方成績
日期	2020-01-05
成績	02:11:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06" (+01'15")

01:03'37" (+00'26")

10 km

(01:03'37")

00:31'31" (+00'40")

15 km

(01:35'57")

00:32'20" (+01'29")

01:03'11"

20 km

(02:06'48")

00:30'51"

Finish

(02:11:54)

日期: 2020-01-05 06:30 - 地點: 冬山河 - 天氣: 陰 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1220 Cal - 總步數: 22654 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'45"

(06'45")

06'43" (+00'39")

1002 / 1002

162 / 91

2

06'32"

(13'17")

06'31" (+00'27")

1002 / 2004

164 / 93

3

06'22"

(19'39")

06'21" (+00'17")

1002 / 3007

166 / 94

4

06'13"

(25'52")

06'11" (+00'07")

1005 / 4012

171 / 94

5

06'15"

(32'07")

06'13" (+00'09")

1004 / 5017

173 / 92

展開計圈分析

賽前宣言: 同事約跑~~

賽後評分: 天氣涼爽補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 45.95 km

ㄚ拖累積 : 2950.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

CFC, みが和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

張家瑋恭喜完賽運動愉快

2020-01-05 12:40 ·

1 個人推

みが恭喜高速完賽！

2020-01-09 15:14 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'32"	00:13'16"
3	06'22"	00:19'38"
4	06'10"	00:25'48"
5	06'18"	00:32'06"
6	06'09"	00:38'15"
7	06'13"	00:44'28"
8	06'33"	00:51'01"
9	06'20"	00:57'21"
10	06'16"	01:03'37"
11	06'18"	01:09'55"
12	06'25"	01:16'20"
13	06'23"	01:22'43"
14	06'18"	01:29'01"
15	06'56"	01:35'57"
16	06'09"	01:42'06"
17	06'11"	01:48'17"
18	06'11"	01:54'28"
19	06'10"	02:00'38"
20	06'10"	02:06'48"
20.9	05'53"	02:11'54"

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