9.3 km | 00:47:48 | 05:08/km日期: 2020-01-30 19:31 - 地點: 中正田徑場 - 平均心率: 153 - 卡路里: 543 Cal - 總步數: 8480 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 47%
Pace: 05'39" / 04'59" / 04'54" / 04'54" / 04'47" / 04'36" / 04'07" / 06'17" / 05'23" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'44" (+02'14") | 847 / 847 | 186 / 93 |
| 2 | | 05'25" (+01'55") | 427 / 1275 | 181 / 101 |
| 3 | | 04'57" (+01'27") | 429 / 1704 | 175 / 114 |
| 4 | | 04'59" (+01'29") | 424 / 2129 | 173 / 115 |
| 5 | | 05'00" (+01'30") | 426 / 2555 | 171 / 116 |
| 6 | | 04'54" (+01'24") | 430 / 2986 | 171 / 119 |
| 7 | | 05'00" (+01'30") | 429 / 3416 | 170 / 117 |
| 8 | | 05'00" (+01'30") | 429 / 3845 | 172 / 116 |
| 9 | | 05'01" (+01'31") | 428 / 4274 | 177 / 112 |
| 10 | | 04'49" (+01'19") | 431 / 4705 | 175 / 117 |
| 11 | | 04'41" (+01'11") | 429 / 5135 | 175 / 121 |
| 12 | | 04'35" (+01'05") | 431 / 5566 | 174 / 124 |
| 13 | | 04'39" (+01'09") | 432 / 5998 | 172 / 124 |
| 14 | | 04'37" (+01'07") | 421 / 6419 | 175 / 123 |
| 15 | | 03'30" | 431 / 6851 | 185 / 153 |
| 16 | | 05'46" (+02'16") | 2443 / 9294 | 179 / 96 |
終於有機會可以跟跑團一起練習✌️
晚上天氣冷風又大🥶根本不會流汗
晚上 7-9點溫度 11~12；體感是 6~7欸
我的老天！！
還好課表比自己練習的速度還要慢
跑起來還算輕鬆⋯練習有點成果🎊
爾後我應該再加一點速度
看看是否能進入B組
熱身緩跑：C組0.8k
（Lap4)休息3-5分
配速跑
C組(400m*14):P:（134/132/130/128/126/124/122）*2
C組每趟休90s
緩跑收操3~5圈(Lap8*5)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
115.81 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 04'59" | 00:10'38" |
| 3 | 04'54" | 00:15'32" |
| 4 | 04'54" | 00:20'26" |
| 5 | 04'47" | 00:25'13" |
| 6 | 04'36" | 00:29'49" |
| 7 | 04'07" | 00:33'56" |
| 8 | 06'17" | 00:40'13" |
| 9 | 05'23" | 00:45'36" |
| 9.3 | 07'27" | 00:47'48" |
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