21.2 km | 02:32:18 | 07:10/km日期: 2020-02-17 16:38 - 總爬升: 414 m - 地點: 樂山林道 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1165 Cal - 總步數: 26894 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 07'07" / 07'17" / 07'05" / 07'40" / 07'58" / 05'38" / 07'12" / 08'17" / 08'27" / 06'29" / 05'28" / 05'48" / 06'27" / 06'49" / 06'52" / 06'55" / 07'24" / 07'35" / 06'52" / 07'29" / 06'45" / 21'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'10" (+01'29") | 1001 / 1001 | 177 / 78 |
2 | | 07'22" (+01'41") | 1000 / 2001 | 178 / 76 |
3 | | 07'10" (+01'29") | 1001 / 3003 | 177 / 78 |
4 | | 07'56" (+02'15") | 1000 / 4003 | 174 / 72 |
5 | | 07'59" (+02'18") | 1000 / 5004 | 175 / 71 |
6 | | 05'41" | 1001 / 6006 | 184 / 95 |
7 | | 07'27" (+01'46") | 1002 / 7008 | 176 / 75 |
8 | | 08'30" (+02'49") | 1000 / 8009 | 175 / 66 |
9 | | 08'47" (+03'06") | 1001 / 9010 | 175 / 64 |
10 | | 06'00" (+00'19") | 1002 / 10013 | 181 / 91 |
11 | | 05'47" (+00'06") | 1000 / 11014 | 180 / 95 |
12 | | 05'47" (+00'06") | 1001 / 12015 | 180 / 95 |
13 | | 06'53" (+01'12") | 1002 / 13017 | 175 / 82 |
14 | | 07'10" (+01'29") | 1000 / 14017 | 175 / 79 |
15 | | 06'44" (+01'03") | 1001 / 15018 | 176 / 83 |
16 | | 07'17" (+01'36") | 1000 / 16019 | 173 / 78 |
17 | | 07'29" (+01'48") | 1002 / 17021 | 172 / 77 |
18 | | 07'52" (+02'11") | 1001 / 18023 | 174 / 72 |
19 | | 06'57" (+01'16") | 1000 / 19023 | 175 / 81 |
20 | | 07'24" (+01'43") | 1001 / 20025 | 174 / 77 |
21 | | 07'24" (+01'43") | 1000 / 21025 | 175 / 76 |
22 | | 06'10" (+00'29") | 194 / 21219 | 176 / 91 |
最後一天半天班,即使寒流也不能在家墮落太久,把自己從被窩裡拉起來,決定去跑一下順便泡溫泉。身體還沒完全恢復,而下場大比賽眼看又要來了,最擔心的是山路爬坡,多少要練一點。之前跑的利嘉、知本林道都有點陡,感覺不是平常可以隨便上去的,休養期間還是從簡單的開始好了。
本來只想到森林公園附近折返,然後到知本街上再繞一圈,臨時想到泓泉飯店旁邊有條林道通往樂山國小,也許可以試試。果然從這裡上去坡度平緩,路面也寬闊好走。好想一路往上探去,可惜天色已晚,我也沒帶水補給,還是先下山回折返點,然後再一段到荒野,就湊足半馬了。下次早點出發,應該是很好的路線。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
407.90 km ㄚ拖三代 黑3 累積 :
154.4 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'07" | 00:07'07" |
2 | 07'17" | 00:14'24" |
3 | 07'05" | 00:21'29" |
4 | 07'40" | 00:29'09" |
5 | 07'58" | 00:37'07" |
6 | 05'38" | 00:42'45" |
7 | 07'12" | 00:49'57" |
8 | 08'17" | 00:58'14" |
9 | 08'27" | 01:06'41" |
10 | 06'29" | 01:13'10" |
11 | 05'28" | 01:18'38" |
12 | 05'48" | 01:24'26" |
13 | 06'27" | 01:30'53" |
14 | 06'49" | 01:37'42" |
15 | 06'52" | 01:44'34" |
16 | 06'55" | 01:51'29" |
17 | 07'24" | 01:58'53" |
18 | 07'35" | 02:06'28" |
19 | 06'52" | 02:13'20" |
20 | 07'29" | 02:20'49" |
21 | 06'45" | 02:27'34" |
21.2 | 21'25" | 02:32'18" |