8.1 km | 00:45:33 | 05:38/km日期: 2020-03-05 19:30 - 地點: 中正田徑場 - 平均心率: 162 - 卡路里: 472 Cal - 總步數: 7708 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 65%
Pace: 07'07" / 05'12" / 05'10" / 05'24" / 05'19" / 05'27" / 04'53" / 05'47" / 17'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'58" (+01'58") | 421 / 421 | 183 / 91 |
| 2 | | 05'16" (+01'16") | 419 / 840 | 174 / 108 |
| 3 | | 12'39" (+08'39") | 277 / 1118 | 106 / 74 |
| 4 | | 05'05" (+01'05") | 425 / 1544 | 174 / 112 |
| 5 | | 05'10" (+01'10") | 428 / 1973 | 173 / 111 |
| 6 | | 05'01" (+01'01") | 435 / 2408 | 172 / 115 |
| 7 | | 05'24" (+01'24") | 428 / 2836 | 170 / 108 |
| 8 | | 05'28" (+01'28") | 426 / 3263 | 178 / 102 |
| 9 | | 05'28" (+01'28") | 423 / 3686 | 172 / 105 |
| 10 | | 05'20" (+01'20") | 434 / 4121 | 173 / 108 |
| 11 | | 05'26" (+01'26") | 428 / 4549 | 172 / 106 |
| 12 | | 05'08" (+01'08") | 434 / 4983 | 171 / 113 |
| 13 | | 05'24" (+01'24") | 422 / 5405 | 180 / 102 |
| 14 | | 05'36" (+01'36") | 418 / 5824 | 173 / 102 |
| 15 | | 05'14" (+01'14") | 425 / 6250 | 173 / 109 |
| 16 | | 05'09" (+01'09") | 426 / 6676 | 171 / 112 |
| 17 | | 04'00" | 428 / 7104 | 177 / 140 |
| 18 | | 06'28" (+02'28") | 522 / 7627 | 173 / 89 |
| 19 | | 06'07" (+02'07") | 443 / 8070 | 174 / 93 |
昨天看YouTube 學習用滾筒
放鬆大腿肌肉，我的老天～
眼淚💧都快流出來了！
跑步前覺得大腿好重
有點擔心跟不上C組速度
每5圈休3分鐘感覺還好
除了最後一圈衝到4分速
感覺會喘、小腿後側也緊繃外
其他時間倒是還可以
3週沒練間歇，復原狀況不錯👌
緩跑 2圈；2K*3(P:134)
每次遞減2秒；最後再
緩跑最外側 2圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
63.91 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 05'12" | 00:12'19" |
| 3 | 05'10" | 00:17'29" |
| 4 | 05'24" | 00:22'53" |
| 5 | 05'19" | 00:28'12" |
| 6 | 05'27" | 00:33'39" |
| 7 | 04'53" | 00:38'32" |
| 8 | 05'47" | 00:44'19" |
| 8.1 | 17'13" | 00:45'33" |
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