楊小安 2020/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊小安屏東
ID 364018

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賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 01:49:38

即將參加 :

2024 屏東馬拉松
12/22 剩餘天數 : 33

總里程 :

9608.6 km |

5.0 km
2024 年 :

1229.0 km |

5.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	84.6	0.0
Oct	119.2	0.0
Sep	114.2	5.0
Aug	99.3	0.0
Jul	141.5	0.0
Jun	111.1	0.0

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里程碑 (23)

2024/10/13 楊小安完成了第 10 半馬! - 2024 鳳山跑三校越野馬拉松
2024/06/20 恭喜楊小安獲得 6500 推
2023/11/30 恭喜楊小安獲得 150 留言數
2023/11/16 恭喜楊小安獲得 6000 推
2023/06/24 恭喜楊小安獲得 5500 推
2023/03/22 恭喜楊小安獲得 5000 推
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2022/11/09 恭喜楊小安獲得 4500 推
2022/10/16 賀！楊小安破PB - 半馬 | 01:56:35
2022/06/12 恭喜楊小安獲得 4000 推

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10.1 km | 00:59:29 | 05:53/km

日期: 2020-03-11 18:05 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 736 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 65%

Pace: 05'58" / 05'43" / 05'56" / 05'42" / 05'44" / 05'46" / 05'59" / 06'16" / 06'00" / 05'55" / 05'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'41")

05'42" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'37")

05'55" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'18")

05'40"

1000 / 4000

5

05'44"

(29'02")

05'44" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 123.32 km

母子鱷魚第三代ㄚ\n第三代累積 : 1156.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

香吉兒, 依拜俊賢和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'43"	00:11'41"
3	05'56"	00:17'37"
4	05'42"	00:23'19"
5	05'44"	00:29'03"
6	05'46"	00:34'49"
7	05'59"	00:40'48"
8	06'16"	00:47'04"
9	06'00"	00:53'04"
10	05'55"	00:58'59"
10.1	05'39"	00:59'30"

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