10.7 km | 00:50:00 | 04:41/km日期: 2013-02-15 19:37 - 地點: 小月眉>田心仔的田間農路亂跑 - 天氣: 冷吱吱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 643 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 69%
Pace: 05'13" / 04'57" / 04'35" / 04'36" / 04'41" / 04'49" / 04'33" / 04'31" / 04'44" / 04'35" / 04'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'32") | 2034 / 2034 |
| 2 | | 04'35" (+00'04") | 2009 / 4044 |
| 3 | | 04'45" (+00'14") | 2002 / 6046 |
| 4 | | 04'31" | 2016 / 8062 |
| 5 | | 04'40" (+00'09") | 2012 / 10075 |
| 6 | | 04'39" (+00'08") | 580 / 10655 |
今天再爆一次心跳看看10k能多快，結果也才4:45/km，中間停紅綠燈20秒，一堆可以四分半的高手不知怎麼練到那種速度的，望塵莫及呀><
這應該算是所謂的最大有氧跑了吧?以後還是少做，很容易受傷的樣子，今天跑到8k就覺得左膝有點緊繃，不敢再加速了。
換一條新褲子，合身多了比較不會燒襠，當然也比較好衝是真的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
173.29 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
2038.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 04'57" | 00:10'10" |
| 3 | 04'35" | 00:14'45" |
| 4 | 04'36" | 00:19'21" |
| 5 | 04'41" | 00:24'02" |
| 6 | 04'49" | 00:28'51" |
| 7 | 04'33" | 00:33'24" |
| 8 | 04'31" | 00:37'55" |
| 9 | 04'44" | 00:42'39" |
| 10 | 04'35" | 00:47'14" |
| 10.7 | 04'46" | 00:50'23" |
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