蔡泉和(新竹瘋)《動魂》 2020/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

蔡泉和(新竹瘋)《動魂》新竹
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蔡泉和(新竹瘋)《動魂》

22.0 km | 02:53:27 | 07:52/km

日期: 2020-03-29 05:48 - 總爬升: 289 m - 地點: 新埔鎮公所 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1813 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 84%

Pace: 06'50" / 06'32" / 06'34" / 07'28" / 06'27" / 06'28" / 08'11" / 07'25" / 07'39" / 06'26" / 08'29" / 05'47" / 06'38" / 07'50" / 10'00" / 23'14" / 07'20" / 07'48" / 05'52" / 07'16" / 06'21" / 06'51" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'02")

1000 / 1000

2

06'31"

(13'20")

06'31" (+00'44")

1000 / 2000

3

06'34"

(19'54")

06'34" (+00'47")

1000 / 3000

4

07'27"

(27'22")

07'27" (+01'40")

1000 / 4000

5

06'26"

(33'49")

06'26" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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自主超半馬訓練，新埔-關西-芎林三鄉鎮PART2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.34 km

母子鱷魚氣墊拖鞋累積 : 2494.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Carol Kuo, 北埔麻布山林布萊恩（余兆清）和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'32"	00:13'22"
3	06'34"	00:19'56"
4	07'28"	00:27'24"
5	06'27"	00:33'51"
6	06'28"	00:40'19"
7	08'11"	00:48'30"
8	07'25"	00:55'55"
9	07'39"	01:03'34"
10	06'26"	01:10'00"
11	08'29"	01:18'29"
12	05'47"	01:24'16"
13	06'38"	01:30'54"
14	07'50"	01:38'44"
15	10'00"	01:48'44"
16	23'14"	02:11'58"
17	07'20"	02:19'18"
18	07'48"	02:27'06"
19	05'52"	02:32'58"
20	07'16"	02:40'14"
21	06'21"	02:46'35"
22	06'51"	02:53'26"
22.0	05'32"	02:53'29"

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成績 : 01:07:05

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