Genmei Chang 2014/08/31 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

23.5 km | 02:27:28 | 06:16/km

日期: 2014-08-31 18:58 - 總爬升: 118 m - 地點: 潭子-豐原 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1534 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 57%

Pace: 05'42" / 05'43" / 05'52" / 05'55" / 10'01" / 06'06" / 06'18" / 06'21" / 06'15" / 06'36" / 06'46" / 06'58" / 06'30" / 09'55" / 05'51" / 07'10" / 06'01" / 06'50" / 07'29" / 06'10" / 06'26" / 08'50" / 05'53" / 05'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'17"

(14'17")

05'43"

2500 / 2500

14'34"

(28'51")

05'49" (+00'06")

2500 / 5000

15'29"

(44'21")

06'11" (+00'28")

2500 / 7500

16'06"

(01:00'28")

06'26" (+00'43")

2500 / 10000

16'55"

(01:17'23")

06'46" (+01'03")

2500 / 12500

展開計圈分析

台中

Genmei Chang

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8月最後一天來場LSD練習，雖然這個月挑戰200Km失敗，但也破了170Km的總距離，可惜最後一週因為腿有點累，所以休息了四天，不然應該有機會達標。而今晚首次繞豐原大道一大圈還不錯跑，下次嘗試加碼一小段公老坪山路，這樣訓練強度應該蠻不錯的！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 170.35 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE(藍) 累積 : 664.4 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

LEESHUICHIN, 阿展和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'43"	00:11'25"
3	05'52"	00:17'17"
4	05'55"	00:23'12"
5	10'01"	00:33'13"
6	06'06"	00:39'19"
7	06'18"	00:45'37"
8	06'21"	00:51'58"
9	06'15"	00:58'13"
10	06'36"	01:04'49"
11	06'46"	01:11'35"
12	06'58"	01:18'33"
13	06'30"	01:25'03"
14	09'55"	01:34'58"
15	05'51"	01:40'49"
16	07'10"	01:47'59"
17	06'01"	01:54'00"
18	06'50"	02:00'50"
19	07'29"	02:08'19"
20	06'10"	02:14'29"
21	06'26"	02:20'55"
22	08'50"	02:29'45"
23	05'53"	02:35'38"
23.5	05'41"	02:38'34"