12.0 km | 00:59:55 | 04:59/km日期: 2014-09-10 06:27 - 地點: 福和橋-木柵 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 138 - 卡路里: 692 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 05'25" / 05'08" / 05'06" / 05'10" / 05'07" / 05'13" / 07'18" / 05'09" / 04'55" / 04'43" / 04'35" / 04'11" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+01'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" (+00'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" (+00'55") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'10" (+00'59") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'07" (+00'56") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'12" (+01'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+00'58") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'09" (+00'58") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'55" (+00'44") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" (+00'31") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'34" (+00'23") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'11" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'16" (+00'05") | 12 / 12012 |
easy run 1hr , 半程休息三分鐘
最後1k加速一下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 167.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'08" | 00:10'33" |
| 3 | 05'06" | 00:15'39" |
| 4 | 05'10" | 00:20'49" |
| 5 | 05'07" | 00:25'56" |
| 6 | 05'13" | 00:31'09" |
| 7 | 07'18" | 00:38'27" |
| 8 | 05'09" | 00:43'36" |
| 9 | 04'55" | 00:48'31" |
| 10 | 04'43" | 00:53'14" |
| 11 | 04'35" | 00:57'49" |
| 12 | 04'11" | 01:02'00" |
| 12.0 | 04'04" | 01:02'03" |
19183.3 km | 
768.2 km
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