小賢（瞎跑團） 2014/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

小賢（瞎跑團）雲林
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小賢（瞎跑團）

10.3 km | 01:03:32 | 06:11/km

日期: 2014-09-15 17:46 - 地點: 10k路線 - 天氣: 熱 - 平均心率: 55 - 卡路里: 550 Cal - 溫度: 35°C - 濕度: 44%

Pace: 06'28" / 06'22" / 06'13" / 06'18" / 06'11" / 06'13" / 06'09" / 06'03" / 05'59" / 05'52" / 06'26" /

下晚班基本練跑,真是有夠熱!!
還好快6點才開跑,跑一下子天就黑了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 261.60 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1202.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

王柏仁 (Bo弟), 鍾宸亦(船長) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'22"	00:12'50"
3	06'13"	00:19'03"
4	06'18"	00:25'21"
5	06'11"	00:31'32"
6	06'13"	00:37'45"
7	06'09"	00:43'54"
8	06'03"	00:49'57"
9	05'59"	00:55'56"
10	05'52"	01:01'48"
10.3	06'26"	01:03'32"

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