2.1 km | 00:12:25 | 06:03/km日期: 2014-09-15 20:16 - 地點: 彩虹河濱 - 踏頻: 360 - 卡路里: 102 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%
Pace: 06'30" / 05'40" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" (+00'46") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 05'41" | 995 / 2003 |
| 3 | | 05'09" | 48 / 2051 |
練習二鐵轉換
21K Biking+2K Running
因為時間不夠所以只練2K的跑步轉換....
今天風不知那裡不對勁...連跑步都逆風到快要被吹往後了....去程1K逆風很崩潰, 但是腳並不會太累, 看來騎車練高回轉速的方式, 真的對轉換跑步的影響不大....回程的1K跑步因為順風就跑的很開心^^
跑完繼續週一固定的核心團練..
本週菜單~
1.6km jog (21K biking+2K jog)
2.跳繩200下 (ok)
3.斜坡3趟，跑8秒(由慢到快) (髖關節有傷略過)
4.Push up 15x2 (ok)
5.大V腹 15x2 (ok但這個真的很累.....)
6.背肌 15x2 (ok)
7.核心ABCD 30sx3,R(15s) (ok...30秒不會很累...進化了^^)
9月累積里程 :
101.09 km 
Adidas Adizero tempo6 累積 :
477.3 kmMW Watch 上傳 | 10 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 05'40" | 00:12'10" |
| 2.1 | 04'50" | 00:12'25" |
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