周國輝 2014/09/14 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 05:13:00 | 07:25/km | 第133馬

2014南投馬拉松

官方成績
日期	2014-09-14
成績	05:13:00
總名次	572 / -
分組名次	204 / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+00'29")

01:05'51"

10 km

(01:05'51")

00:32'41"

15 km

(01:40'38")

00:34'47" (+02'06")

01:13'59" (+08'08")

20 km

(02:19'50")

00:39'12" (+06'31")

25 km

(03:05'31")

00:45'41" (+13'00")

01:19'46" (+13'55")

30 km

(03:39'36")

00:34'05" (+01'24")

35 km

(04:14'58")

00:35'22" (+02'41")

01:12'52" (+07'01")

40 km

(04:52'28")

00:37'30" (+04'49")

Finish

(05:13:00)

日期: 2014-09-14 06:04 - 總爬升: 644 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 3776 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'21" (+01'25")

1003 / 1003

06'50"

(14'13")

06'49" (+00'53")

1001 / 2004

06'19"

(20'32")

06'17" (+00'21")

1003 / 3008

06'39"

(27'11")

06'34" (+00'38")

1010 / 4019

06'08"

(33'19")

06'05" (+00'09")

1006 / 5025

展開計圈分析

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第1次Y拖全馬!成功完賽!

賽前宣言: !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 236.48 km

黃色Y字拖累積 : 1151.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝連興, 蕭世昌和其他 15 人說推

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土撥鼠恭喜順利完賽

2014-09-14 20:02 ·

1 個人推

王全利 (新竹瘋) 恭喜完賽！

2014-09-14 20:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'50"	00:14'13"
3	06'16"	00:20'29"
4	06'36"	00:27'05"
5	06'05"	00:33'10"
6	06'41"	00:39'51"
7	06'12"	00:46'03"
8	06'24"	00:52'27"
9	06'25"	00:58'52"
10	06'59"	01:05'51"
11	06'50"	01:12'41"
12	07'24"	01:20'05"
13	06'31"	01:26'36"
14	07'09"	01:33'45"
15	06'53"	01:40'38"
16	07'07"	01:47'45"
17	09'14"	01:56'59"
18	06'43"	02:03'42"
19	08'20"	02:12'02"
20	07'48"	02:19'50"
21	06'43"	02:26'33"
22	06'43"	02:33'16"
23	12'25"	02:45'41"
24	10'50"	02:56'31"
25	09'00"	03:05'31"
26	06'05"	03:11'36"
27	06'29"	03:18'05"
28	06'30"	03:24'35"
29	06'19"	03:30'54"
30	08'42"	03:39'36"
31	08'01"	03:47'37"
32	06'55"	03:54'32"
33	07'36"	04:02'08"
34	06'00"	04:08'08"
35	06'50"	04:14'58"
36	08'44"	04:23'42"
37	06'58"	04:30'40"
38	07'31"	04:38'11"
39	05'43"	04:43'54"
40	08'34"	04:52'28"
41	08'44"	05:01'12"
42	09'31"	05:10'43"
42.4	12'13"	05:15'45"