3.0 km | 00:14:55 | 04:55/km日期: 2014-09-23 20:46 - 地點: 國防醫400場 - 平均心率: 161 - 卡路里: 150 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%
Pace: 04'54" / 05'01" / 04'56" / 02'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'46" | 412 / 412 |
| 2 | | 04'59" (+00'13") | 407 / 820 |
| 3 | | 04'57" (+00'11") | 399 / 1220 |
| 4 | | 04'54" (+00'08") | 403 / 1623 |
| 5 | | 04'58" (+00'12") | 398 / 2022 |
| 6 | | 04'54" (+00'08") | 407 / 2430 |
| 7 | | 05'04" (+00'18") | 404 / 2834 |
| 8 | | 04'41" | 195 / 3029 |
練習本週五5000公尺測速的目標配速跑3K~
@5:00
一圈2分鐘, 跑7圈半....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
101.09 km 
New Balance WRC1600P 累積 :
256.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 05'01" | 00:09'55" |
| 3 | 04'56" | 00:14'51" |
| 3.0 | 02'14" | 00:14'55" |
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