張銀聯 2014/09/28 訓練日誌

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張銀聯

全馬 | 05:27:05 | 07:45/km | 第13馬

竹山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-28
成績	05:27:05
總名次	602 / -
分組名次	141 / -
平均速度	07:45/km

官方證書

張銀聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59"

01:08'19"

10 km

(01:08'19")

00:34'20" (+00'21")

15 km

(01:44'29")

00:36'10" (+02'11")

01:10'49" (+02'30")

20 km

(02:19'08")

00:34'39" (+00'40")

25 km

(03:04'44")

00:45'36" (+11'37")

01:25'23" (+17'04")

30 km

(03:44'31")

00:39'47" (+05'48")

35 km

(04:24'42")

00:40'11" (+06'12")

01:24'47" (+16'28")

40 km

(05:09'18")

00:44'36" (+10'37")

Finish

(05:27:05)

日期: 2014-09-28 06:01 - 總爬升: 604 m - 地點: 竹山國中 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

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前一晚沒睡好.生理狀況不是很好,一出發便知不妙,可能前一天壘球賽太拼了吧(衝一壘.safe!!), 前11k還算順利度過,從19.6k海拔220公尺一路爬升到22.7K海拔372公尺,這個時候體力還OK,要求自己不能當步兵(雖是陸軍步兵下士!哈好笑),也驗收一下最近訓練結果,果然安全度過,第二個爬坡24.3k海拔269公尺一路爬升26.4k海拔378公尺,就不得不當了1k的步兵,此時體力幾乎放盡了,還好眼前看到的是一路長下坡,似乎給自己打了一劑強心針,提起腳步往前邁進,到33k海拔162公尺,真是太爽了,來到36k海拔169公尺又要開始爬坡, 還聽說後面還有2個坡,保證讓你爽到爆,真的腳都軟了啦!! 心想怎會那麼硬ㄋ? 到38k時終於看到隊友來補給了, 康貝特喝了再上! 最終5:27:05順利完賽!!

賽前宣言: 輕鬆跑賞風景

9月累積里程 : 275.46 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 2757.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

鄧正成, 楊瓊華和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'52"	00:12'32"
3	06'46"	00:19'18"
4	06'44"	00:26'02"
5	07'57"	00:33'59"
6	06'26"	00:40'25"
7	07'24"	00:47'49"
8	06'56"	00:54'45"
9	06'46"	01:01'31"
10	06'48"	01:08'19"
11	07'16"	01:15'35"
12	08'54"	01:24'29"
13	06'36"	01:31'05"
14	06'24"	01:37'29"
15	07'00"	01:44'29"
16	07'29"	01:51'58"
17	06'57"	01:58'55"
18	06'16"	02:05'11"
19	06'38"	02:11'49"
20	07'19"	02:19'08"
21	09'38"	02:28'46"
22	08'58"	02:37'44"
23	09'40"	02:47'24"
24	06'47"	02:54'11"
25	10'33"	03:04'44"
26	10'00"	03:14'44"
27	08'55"	03:23'39"
28	07'01"	03:30'40"
29	05'57"	03:36'37"
30	07'54"	03:44'31"
31	07'29"	03:52'00"
32	07'47"	03:59'47"
33	07'21"	04:07'08"
34	07'51"	04:14'59"
35	09'43"	04:24'42"
36	07'21"	04:32'03"
37	08'29"	04:40'32"
38	09'53"	04:50'25"
39	09'07"	04:59'32"
40	09'46"	05:09'18"
41	06'05"	05:15'23"
42	06'30"	05:21'53"
42.9	05'56"	05:27'08"