林阿傑 2014/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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10.0 km | 00:45:19 | 04:30/km

日期: 2014-10-06 08:11 - 卡路里: 597 Cal

Pace: 04'47" / 04'41" / 04'37" / 04'37" / 04'34" / 04'33" / 04'22" / 04'20" / 04'24" / 04'14" / 03'47" /

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1006（一）舒服的天氣
早上的氣溫才24℃左右
多雲天微微風
因昨天下午捐了五百西西
本還想說繼續昨早的慢慢跑
但跑了出去
又想把姿勢調整一下
看看右腳鞋底的磨損
是不是能改變一下
刻意將前腳掌稍微下壓
讓著地點落在前掌的附近
感覺步伐卻是跨了出去
呼吸調整了一下子
第一公里就可以比平常快一些
身子熱了
越跑越順
到了高速公路下已經接近四分半
五公里折返後繼續維持步伐
速度還有再加快一些些
共十公里計四十五分多

這段時間用『狼牙球』把擾人的左腳跟內側痛點處理處理
舒服多了
也比較敢練速度
當然要把自己的跑姿再調整調整才是上上之策

10月累積里程 : 322.64 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

鹹鴿, 小簡和其他 15 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'41"	00:09'28"
3	04'37"	00:14'05"
4	04'37"	00:18'42"
5	04'34"	00:23'16"
6	04'33"	00:27'49"
7	04'22"	00:32'11"
8	04'20"	00:36'31"
9	04'24"	00:40'55"
10	04'14"	00:45'09"
10.0	03'43"	00:45'19"

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