10.0 km | 00:56:05 | 05:35/km日期: 2020-06-18 06:24 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 669 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 77%
Pace: 05'54" / 05'30" / 05'39" / 05'43" / 05'28" / 05'44" / 05'28" / 05'59" / 05'28" / 05'06" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'43" (+00'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'44" (+00'38") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'59" (+00'53") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'28" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'38" | 20 / 10020 |
跟昨天一樣太陽跟風都很大.
腳應該好了,
今天來練習190步頻訓練.
過6K就有些跟不上了 😫
#RQ體能狀況：狀況普通
#RQ訓練指數: 17.2, 即時跑力: 44.2↓0.7
#嘎米訓練成效: 3.2, 維持有氧體適能
#嘎米訓練狀況: 沒有效果→維持
#嘎米最大攝氧量: 52
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
300.21 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'30" | 00:11'24" |
| 3 | 05'39" | 00:17'03" |
| 4 | 05'43" | 00:22'46" |
| 5 | 05'28" | 00:28'14" |
| 6 | 05'44" | 00:33'58" |
| 7 | 05'28" | 00:39'26" |
| 8 | 05'59" | 00:45'25" |
| 9 | 05'28" | 00:50'53" |
| 10 | 05'06" | 00:55'59" |
| 10.0 | 04'50" | 00:56'05" |
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