Alan Kuo 2014/10/10 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

30.9 km | 03:21:05 | 06:30/km

日期: 2014-10-10 06:51 - 總爬升: 381 m - 地點: 龍崎團訓 - 平均心率: 193 - 卡路里: 4054 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

Pace: 06'14" / 05'52" / 05'43" / 06'28" / 05'42" / 05'52" / 05'48" / 06'28" / 06'05" / 05'44" / 06'47" / 06'10" / 06'04" / 05'37" / 05'01" / 07'12" / 07'42" / 05'57" / 05'47" / 06'02" / 07'15" / 06'56" / 06'40" / 05'20" / 07'34" / 07'07" / 07'02" / 06'50" / 07'01" / 08'07" / 08'09" / 00'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:35'51"

(01:35'51")

06'03"

15840 / 15840

01:45'01"

(03:20'52")

06'53" (+00'50")

15252 / 31093

台南

Alan Kuo

上坡沒力氣，停下來拍照

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台南

Alan Kuo

留言

好久沒有跑超過25k的團訓,加上10-15K 大坪到玉溪宮有較大的坡, 去程時陪著衍齡姊邊跑邊聊天還有體力,上坡時還有腳力可跑上去,回程時就沒力了. 上坡就跑跑走走...
不過還是跑完了,回到文衡殿喝著冰涼的吃仙草茶..加上好吃的魯麵,,,,真是滿足,但是因為要趕著回台南陪老婆吃午餐,只好先走,無法多停留聊聊天
感謝漢智哥主辦和籌畫這團訓,籃Sir 幫忙協助補給....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.40 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 591.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jerry Wu, 阿杰和其他 18 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'52"	00:12'06"
3	05'43"	00:17'49"
4	06'28"	00:24'17"
5	05'42"	00:29'59"
6	05'52"	00:35'51"
7	05'48"	00:41'39"
8	06'28"	00:48'07"
9	06'05"	00:54'12"
10	05'44"	00:59'56"
11	06'47"	01:06'43"
12	06'10"	01:12'53"
13	06'04"	01:18'57"
14	05'37"	01:24'34"
15	05'01"	01:29'35"
16	07'12"	01:36'47"
17	07'42"	01:44'29"
18	05'57"	01:50'26"
19	05'47"	01:56'13"
20	06'02"	02:02'15"
21	07'15"	02:09'30"
22	06'56"	02:16'26"
23	06'40"	02:23'06"
24	05'20"	02:28'26"
25	07'34"	02:36'00"
26	07'07"	02:43'07"
27	07'02"	02:50'09"
28	06'50"	02:56'59"
29	07'01"	03:04'00"
30	08'07"	03:12'07"
31	08'09"	03:20'16"
30.9	-6'-22"	03:21'05"