柯宏霖 2013/02/24 訓練日誌

柯宏霖新竹
ID 12068

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柯宏霖

29.0 km | 03:55:12 | 08:06/km | 第2半馬

櫻舞飛揚日月潭環湖賽

官方成績
日期	2013-02-24
成績	03:55:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

官方證書

柯宏霖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21" (+01'17")

01:07'25"

10 km

(01:07'25")

00:33'04"

15 km

(01:42'45")

00:35'20" (+02'16")

01:13'27" (+06'02")

20 km

(02:20'52")

00:38'07" (+05'03")

25 km

(02:59'23")

00:38'31" (+05'27")

00:00'00"

Finish

(03:55:12)

日期: 2013-02-24 06:34 - 總爬升: 402 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2088 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 69%

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比想像中難跑~~~抽筋了

賽前宣言: 為了3/10 櫻花初馬~~~~

賽後評分: 補給不優~~~
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 29.00 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 192.4 km

GPX 上傳 | 11 years ago

david, Chin 和其他 12 人說推

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柯宏霖傷很大~~~但願別影響3/10櫻花初馬

2013-02-27 21:17 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'41"	00:13'11"
3	06'19"	00:19'30"
4	07'58"	00:27'28"
5	06'53"	00:34'21"
6	06'21"	00:40'42"
7	07'40"	00:48'22"
8	06'07"	00:54'29"
9	06'27"	01:00'56"
10	06'29"	01:07'25"
11	08'06"	01:15'31"
12	06'15"	01:21'46"
13	06'59"	01:28'45"
14	06'14"	01:34'59"
15	07'46"	01:42'45"
16	07'55"	01:50'40"
17	08'14"	01:58'54"
18	06'15"	02:05'09"
19	08'07"	02:13'16"
20	07'36"	02:20'52"
21	07'44"	02:28'36"
22	07'55"	02:36'31"
23	08'03"	02:44'34"
24	07'23"	02:51'57"
25	07'26"	02:59'23"
26	09'58"	03:09'21"
27	12'01"	03:21'22"
28	11'09"	03:32'31"
29	13'26"	03:45'57"
30.0	10'03"	03:55'51"