10.7 km | 01:32:05 | 08:38/km日期: 2014-10-04 07:46 - 地點: 汐止河堤樟樹國中段到禮門街 - 天氣: 涼爽偶有飄雨 - 平均心率: 56 - 卡路里: 727 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
Pace: 06'23" / 06'58" / 07'07" / 07'34" / 07'33" / 08'38" / 08'58" / 08'41" / 11'02" / 11'07" / 12'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" | 1008 / 1008 |
| 2 | | 06'57" (+00'35") | 998 / 2007 |
| 3 | | 07'06" (+00'44") | 1011 / 3018 |
| 4 | | 07'35" (+01'13") | 1002 / 4020 |
| 5 | | 07'39" (+01'17") | 1013 / 5034 |
| 6 | | 08'36" (+02'14") | 1006 / 6040 |
| 7 | | 08'48" (+02'26") | 1010 / 7051 |
| 8 | | 08'56" (+02'34") | 1002 / 8053 |
| 9 | | 11'00" (+04'38") | 1015 / 9069 |
| 10 | | 11'08" (+04'46") | 1010 / 10079 |
| 11 | | 10'47" (+04'25") | 664 / 10743 |
本週沒有排團練，就自主晨跑練習
原本計畫路線來回跑10K, 開跑後就覺得狀況不佳，想是大姨媽快要來了，整個下半身不順暢，勉強跑了5K, 回程就改以跑走，卻急跑短，走很大，最後連快走都沒拉上速度~~Crying
結論：自主練習---太失敗....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
152.39 km 
SKECHERS Go Run 3 Style 13588KLM 累積 :
1077.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 06'58" | 00:13'21" |
| 3 | 07'07" | 00:20'28" |
| 4 | 07'34" | 00:28'02" |
| 5 | 07'33" | 00:35'35" |
| 6 | 08'38" | 00:44'13" |
| 7 | 08'58" | 00:53'11" |
| 8 | 08'41" | 01:01'52" |
| 9 | 11'02" | 01:12'54" |
| 10 | 11'07" | 01:24'01" |
| 10.7 | 12'20" | 01:32'05" |
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