牛小毛 2013/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

牛小毛台南
ID 1346

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5.1 km | 00:23:30 | 04:37/km

日期: 2013-03-04 17:52 - 地點: 光復操場 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 178 - 卡路里: 315 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 53%

Pace: 04'41" / 04'33" / 04'40" / 04'45" / 04'33" / 03'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'38" (+00'05")

1014 / 1014

2

04'35"

(09'18")

04'33"

1005 / 2019

3

04'42"

(14'00")

04'40" (+00'07")

1006 / 3025

4

04'45"

(18'45")

04'44" (+00'11")

1003 / 4029

5

04'36"

(23'21")

04'32"

1011 / 5040

今天想說要排乳酸跑，但是感覺有點冷又忘記帶長袖跑衣，最後就決定跑5K強度高一點的。跑完感覺大腿好像有點酸...反效果XD，就趕快回去看WBC了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.35 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 3142.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳柏慶（蘭潭跑跑部）, 小郭和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'33"	00:09'14"
3	04'40"	00:13'54"
4	04'45"	00:18'39"
5	04'33"	00:23'12"
5.1	03'43"	00:23'30"

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