Alan Kuo 2014/10/12 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

15.2 km | 01:11:29 | 04:42/km

日期: 2014-10-12 18:05 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 秋高氣爽 - 卡路里: 853 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 62%

Pace: 04'57" / 04'26" / 04'35" / 04'42" / 04'39" / 04'38" / 04'42" / 04'38" / 04'40" / 04'30" / 04'38" / 04'31" / 04'39" / 05'07" / 04'55" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

04'53" (+00'24")

1176 / 1176

05'12"

(10'57")

04'29"

1159 / 2336

01:00'20"

(01:11'17")

04'41" (+00'12")

12857 / 15193

00'12"

(01:11'29")

26'40" (+22'11")

7 / 15200

到自強時先和古教授,小尤哥, 阿伯,信良,阿宏等聊聊天後,開始跑...看著大家愈來愈強,還好我今天沒報這一場,要不然以現在的狀況,大概是當隊上的爐主啊...
前天跑LSD和昨天騎車的乳酸還沒退？一開始跑時感覺小腿還有點酸,腳有點重...一直跑到6k後感覺好了點...天氣變涼了,比較好跑,可以一口氣跑完中間不需休息，跑後流的汗水也比較少了..
跑後又再和小顏,志豪聊天後,拉一下筋後就回家吃飯了

10月累積里程 : 230.40 km

ASICS TARTHERZEAL TS2 累積 : 917.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jerry Wu, 蔚藍天空和其他 18 人說推

留言

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Alan Kuo 謝謝小顏的的稱讚...今年來體重增加了4公斤,最近努力減肥,但只是掉了2kg,還是比去年多2公斤,雖然我現在的速度在平均水準之上,但是要拿分組還是有一段距離...不過我今年是49歲在40歲裡面是有點吃虧...今年就好好休養,要拼分組獎牌就等明年了!

2014-10-14 15:34 ·

牛小毛泳麟哥可以趁今天好好備戰，明年開始驗收成果。

2014-10-14 15:41 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'26"	00:09'23"
3	04'35"	00:13'58"
4	04'42"	00:18'40"
5	04'39"	00:23'19"
6	04'38"	00:27'57"
7	04'42"	00:32'39"
8	04'38"	00:37'17"
9	04'40"	00:41'57"
10	04'30"	00:46'27"
11	04'38"	00:51'05"
12	04'31"	00:55'36"
13	04'39"	01:00'15"
14	05'07"	01:05'22"
15	04'55"	01:10'17"
15.2	05'59"	01:11'29"