林阿傑 2014/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
ID 39

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10.0 km | 00:48:38 | 04:50/km

日期: 2014-10-20 08:14 - 卡路里: 596 Cal

Pace: 04'56" / 04'48" / 04'45" / 04'53" / 04'53" / 04'50" / 04'51" / 04'57" / 04'47" / 04'49" / 04'10" /

宜蘭

林阿傑

·

1020（一）好朋友說
讓自己習慣在五分速裡面的感覺
經過一段日子的練跑
身體的承受力也會逐漸上升

早上天氣晴有微微風
冬山河十公里路線一趟
這是目前的基本里程
啟動就開始注意跑姿
把速度拉進五分內
身子熱的差不多了
也進入到冬山河步道
速度也會不自覺的加快
瞄一下手錶把速度降些
要注意身體有無前傾
注意前腳的著地部位
這樣子就會把速度帶到四分四十左右
試著把步輻縮小一些
有時鞋子的落地點就會改變
身體重心也會稍稍往回一些
今天大概的感覺就是這樣子
十公里計四十八分多

10月累積里程 : 322.64 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Woody Tsai, 黃太山和其他 18 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'48"	00:09'44"
3	04'45"	00:14'29"
4	04'53"	00:19'22"
5	04'53"	00:24'15"
6	04'50"	00:29'05"
7	04'51"	00:33'56"
8	04'57"	00:38'53"
9	04'47"	00:43'40"
10	04'49"	00:48'29"
10.0	04'05"	00:48'38"

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