林阿傑 2014/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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12.1 km | 00:57:34 | 04:46/km

日期: 2014-10-22 08:14 - 卡路里: 717 Cal

Pace: 04'51" / 04'47" / 04'41" / 04'37" / 04'38" / 04'36" / 04'44" / 04'47" / 04'45" / 04'48" / 04'32" / 04'28" / 18'01" /

宜蘭

林阿傑

·

1022（三）十二公里練習
天氣變了
多雲天也起風了
跑冬山河自行車步道
啟動後檢視步伐
速度進入五分內
照慣例跑進步道後
身子也熱的差不多了
速度也會再快一些些
三四公里在四分四十
五六公里進四分四十
富農橋折返
就維持在四分四十幾
回到五濱路準備回家
再拉快一點點速度
十二公里計五十六分多

打算星期四五慢跑就好
星期六測試一下自己的狀況

10月累積里程 : 322.64 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

H.F. Wang, 李彥霖和其他 28 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'47"	00:09'38"
3	04'41"	00:14'19"
4	04'37"	00:18'56"
5	04'38"	00:23'34"
6	04'36"	00:28'10"
7	04'44"	00:32'54"
8	04'47"	00:37'41"
9	04'45"	00:42'26"
10	04'48"	00:47'14"
11	04'32"	00:51'46"
12	04'28"	00:56'14"
12.1	17'59"	00:57'34"

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