13.0 km | 01:30:09 | 06:55/km日期: 2020-08-10 05:00 - 總爬升: 148 m - 地點: 七腳川+三軍公墓階梯 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 915 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 06'55" / 06'32" / 08'55" / 12'14" / 09'50" / 05'45" / 17'00" / 06'26" / 06'11" / 05'34" / 05'33" / 05'59" / 05'27" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'55" (+01'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'32" (+01'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'54" (+03'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 12'13" (+06'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'49" (+03'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'25" (+00'59") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'11" (+00'45") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'34" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'32" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'59" (+00'33") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'26" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'18" | 8 / 13008 |
七腳川課表……
上星期有人提議要跑階梯，剛剛好三軍公墓有階梯可以練跑，就這樣…今天減脂肪課表更改為階梯跑……一圈跑下來420公尺左右，但是難度序數4顆星，可說是不好跑…但是訓練效果100分……兩階一步，維持了5趟…算是拼了老命了……這種訓練1個月來一次就好了，不然跑久了會厭世……
跑友們……早安！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
601.10 km 
ASICS TARTHERZEAL6 累積 :
1572.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 06'32" | 00:13'27" |
| 3 | 08'55" | 00:22'22" |
| 4 | 12'14" | 00:34'36" |
| 5 | 09'50" | 00:44'26" |
| 6 | 05'45" | 00:50'11" |
| 7 | 17'00" | 01:07'11" |
| 8 | 06'26" | 01:13'37" |
| 9 | 06'11" | 01:19'48" |
| 10 | 05'34" | 01:25'22" |
| 11 | 05'33" | 01:30'55" |
| 12 | 05'59" | 01:36'54" |
| 13 | 05'27" | 01:42'21" |
| 13.0 | 04'06" | 01:42'23" |
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