林阿傑 2014/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
ID 39

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10.0 km | 00:49:29 | 04:56/km

日期: 2014-10-27 08:23 - 卡路里: 595 Cal

Pace: 05'32" / 05'20" / 04'56" / 05'05" / 04'53" / 04'55" / 04'56" / 04'54" / 04'41" / 04'15" / 03'42" /

宜蘭

林阿傑

·

1027（一）大腿比較痠
感覺這次的後作力還不小耶
短程賽事就幾乎是無氧狀態的邊緣
應該是那輛前導車的魔力吧
大腿的股四頭肌還在痠
按下去之後檸檬陸續的又跑出來
小腿的脛前肌有一點點痠而已
早上大雨過後轉小雨再變飄雨
有微弱的東北季風
預計跑一趟冬山河自行車步道
去五回五的十公里路線
剛啟動
真的是緊緊的
跑起來就有點卡卡的
等車都淨空才過馬路
前兩公里都五分多
進步道後身子也熱了
注意自己的腳步與姿勢
推進到五分內跑了三公里
折返後差不多的速度在三公里
最後兩公里把速度持續拉高
最後十公里計四十九分半

感覺還可以
再大跨步跪姿二十回

10月累積里程 : 322.64 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

H.F. Wang, chaz 和其他 21 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'20"	00:10'52"
3	04'56"	00:15'48"
4	05'05"	00:20'53"
5	04'53"	00:25'46"
6	04'55"	00:30'41"
7	04'56"	00:35'37"
8	04'54"	00:40'31"
9	04'41"	00:45'12"
10	04'15"	00:49'27"
10.0	03'22"	00:49'29"

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