James Hsieh 2014/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.1 km | 01:05:11 | 05:22/km

日期: 2014-10-27 19:44 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1248 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

Pace: 06'06" / 04'51" / 05'15" / 05'22" / 05'31" / 05'35" / 05'13" / 05'17" / 05'20" / 05'28" / 05'25" / 05'07" / 05'20" /

基本訓練+團練=12km...

今晚涼多了~連續第三天跑...慢慢的跑...XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.42 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Vicky, 威諾和其他 7 人說推

·

jaychan 連跑還是蠻快的啊！

2014-10-28 08:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	04'51"	00:10'57"
3	05'15"	00:16'12"
4	05'22"	00:21'34"
5	05'31"	00:27'05"
6	05'35"	00:32'40"
7	05'13"	00:37'53"
8	05'17"	00:43'10"
9	05'20"	00:48'30"
10	05'28"	00:53'58"
11	05'25"	00:59'23"
12	05'07"	01:04'30"
12.1	05'20"	01:05'11"

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