14.2 km | 01:16:56 | 05:25/km日期: 2014-10-31 05:48 - 地點: 家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 905 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%
Pace: 06'09" / 05'50" / 05'47" / 05'55" / 05'25" / 05'25" / 05'21" / 05'19" / 05'24" / 05'16" / 05'04" / 05'02" / 05'02" / 05'08" / 04'51" /
Tempo Run, 先湊滿本月公里數, 所以直接綠區跑到底, 心跳維持 140~150, 跑完很舒服, 下次馬拉松就用這樣的配速來跑吧!
本月設定 240K 達陣, YA!
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 30/66
[指導評語]
2014/10/31 (五) - 1H10
藍區 - 25分鐘， 綠區 - 30分鐘， 藍區 - 15分鐘 今天的節奏效率應以半馬目標或稍微快一點的跑速進行。 繼續以可控制的效率開始訓練，然後慢慢在跑步過程中提升步速。 千萬不要去得太盡令自己不能維持計劃所列出的步速5-10分鐘。
教練意見 | 得分 46%
今天非常努力。 但如果你想要真正挑戰自我，請嘗試在目標區域內停留更長時間。 你跑步時停留在目標心率區的時間為實耗時間的 46% 。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
240.23 km 
Nike Zoom Vomero +8 累積 :
1760.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'50" | 00:11'59" |
| 3 | 05'47" | 00:17'46" |
| 4 | 05'55" | 00:23'41" |
| 5 | 05'25" | 00:29'06" |
| 6 | 05'25" | 00:34'31" |
| 7 | 05'21" | 00:39'52" |
| 8 | 05'19" | 00:45'11" |
| 9 | 05'24" | 00:50'35" |
| 10 | 05'16" | 00:55'51" |
| 11 | 05'04" | 01:00'55" |
| 12 | 05'02" | 01:05'57" |
| 13 | 05'02" | 01:10'59" |
| 14 | 05'08" | 01:16'07" |
| 14.2 | 04'50" | 01:16'56" |
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