7.8 km | 00:48:54 | 06:14/km日期: 2014-11-01 06:53 - 地點: 家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 125 - 卡路里: 500 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%
Pace: 06'30" / 06'27" / 06'00" / 06'03" / 05'59" / 06'25" / 06'20" / 06'15" /
照表操課, 輕鬆跑..
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 31/66
[指導評語]
2014/11/01 (六) - 50M
藍區 - 50分鐘 保持努力訓練的技巧是控制你的回復能力。 以輕鬆訓練過渡這一天，以使你有足夠體力應付之後日子的更艱苦訓練。
教練意見 | 得分 70%
遵循訓練的要求並獲得高分是成功的關鍵。 不錯，就這樣。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
239.10 km 
HEROES 基礎慢跑鞋 累積 :
349.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 06'27" | 00:12'57" |
| 3 | 06'00" | 00:18'57" |
| 4 | 06'03" | 00:25'00" |
| 5 | 05'59" | 00:30'59" |
| 6 | 06'25" | 00:37'24" |
| 7 | 06'20" | 00:43'44" |
| 7.8 | 06'15" | 00:48'54" |
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