16.0 km | 01:30:14 | 05:39/km日期: 2014-11-02 06:52 - 地點: 家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1020 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%
Pace: 06'30" / 06'07" / 05'57" / 06'00" / 05'51" / 05'52" / 05'48" / 05'28" / 05'15" / 05'01" / 15'01" / 05'03" / 05'10" / 05'35" / 05'55" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" | 15958 / 15958 |
照表操課, 跑一跑結果遇到毛毛雨, 全身都濕掉了!
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 32/66
[指導評語]
2014/11/02 (日) - 1H30M
藍區 - 45分鐘， 綠區 - 30分鐘， 藍區 - 15分鐘 這是你在賽前的最後一次長跑。 保持你在綠區的時間接近步速的較低水平。 你希望跑得快點令訓練效果更佳，但不要太出力導致需要額外的時間進行回復
教練意見 | 得分 61%
做得好！ 你跑步時停留在目標區域的時間為實耗時間的 61% 。 你最高能得到多少分？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
239.10 km 
Nike Zoom Vomero +8 累積 :
1760.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 06'07" | 00:12'37" |
| 3 | 05'57" | 00:18'34" |
| 4 | 06'00" | 00:24'34" |
| 5 | 05'51" | 00:30'25" |
| 6 | 05'52" | 00:36'17" |
| 7 | 05'48" | 00:42'05" |
| 8 | 05'28" | 00:47'33" |
| 9 | 05'15" | 00:52'48" |
| 10 | 05'01" | 00:57'49" |
| 11 | 15'01" | 01:12'50" |
| 12 | 05'03" | 01:17'53" |
| 13 | 05'10" | 01:23'03" |
| 14 | 05'35" | 01:28'38" |
| 15 | 05'55" | 01:34'33" |
| 16.0 | 05'54" | 01:40'13" |
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