John Fang 2012/03/25 訓練日誌

John Fang 台南
ID 1704

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John Fang

20.4 km | 02:18:28 | 06:46/km

日期: 2012-03-25 15:56 - 地點: 台南市西港堤防(北岸) 西港大橋 <-> 麻善大橋 - 天氣: 小熱 - 卡路里: 1840 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 51%

Pace: 06'05" / 06'05" / 06'20" / 06'12" / 06'23" / 06'26" / 06'33" / 06'26" / 06'24" / 08'17" / 06'18" / 06'30" / 06'38" / 06'45" / 06'53" / 06'50" / 06'59" / 07'04" / 07'52" / 07'57" / 07'50" /

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John Fang

台南西港大橋

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台南西港大橋至麻善大橋

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曾文溪畔

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LSD練習,利用XT watch來看自己的pace要定多少,跑到了18km撞牆了,剩下2km就靠意志力撐完. 左腳底筋膜小許疼痛. (中間休息的兩次,各2分鐘分與1分鐘, 補充自備掛在腰帶上的舒跑)
西港堤防(北岸)西港大橋 <-> 麻善大橋是我的最愛的其中之ㄧ, 南岸的路狀就糟透了, 來回一趟18.3km. 嚴格說起來只有兩項缺點:(1)有時會有焚燒草樹枝之類的東西, 吸到煙會不舒服. (2) 需穿過中山高速公路,再爬上堤防. 其他部分如風景,路況都相當的不錯.

3月累積里程 : 47.24 km

XT 上傳 | 12 years ago

邱爸, Nick 和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'05"	00:12'10"
3	06'20"	00:18'30"
4	06'12"	00:24'42"
5	06'23"	00:31'05"
6	06'26"	00:37'31"
7	06'33"	00:44'04"
8	06'26"	00:50'30"
9	06'24"	00:56'54"
10	08'17"	01:05'11"
11	06'18"	01:11'29"
12	06'30"	01:17'59"
13	06'38"	01:24'37"
14	06'45"	01:31'22"
15	06'53"	01:38'15"
16	06'50"	01:45'05"
17	06'59"	01:52'04"
18	07'04"	01:59'08"
19	07'52"	02:07'00"
20	07'57"	02:14'57"
20.4	07'50"	02:18'28"