范源金(錸德竹22晨跑團) 2020/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

5.2 km | 00:45:14 | 08:38/km

日期: 2020-09-11 05:22 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼 - 平均心率: 126 - 卡路里: 432 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 08'40" / 09'23" / 08'52" / 11'47" / 05'22" / 05'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'38"

(08'38")

08'38" (+03'18")

1000 / 1000

2

09'23"

(18'02")

09'23" (+04'03")

1000 / 2000

3

08'52"

(26'54")

08'52" (+03'32")

1000 / 3000

4

11'46"

(38'41")

11'46" (+06'26")

1000 / 4000

5

05'20"

(44'02")

05'20"

1000 / 5000

6

01'12"

(45'14")

05'12"

230 / 5230

新竹

范源金(錸德竹22晨跑團)

·

肚子痛+睡過頭慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 259.86 km

赤足跑赤足跑累積 : 5461.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	09'23"	00:18'03"
3	08'52"	00:26'55"
4	11'47"	00:38'42"
5	05'22"	00:44'04"
5.2	05'12"	00:45'16"

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