James Hsieh 2014/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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10.0 km | 00:48:29 | 04:49/km

日期: 2014-11-03 19:44 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 陰時綿雨 - 平均心率: 174 - 卡路里: 892 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

Pace: 04'48" / 04'47" / 05'13" / 05'12" / 05'19" / 05'02" / 05'16" / 05'10" / 04'55" / 02'31" / 05'40" /

基本訓練 10km..邊跑邊聊~真舒服~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.72 km

XT 上傳 | 10 years ago

Eva Chen, Vicky 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'47"	00:09'35"
3	05'13"	00:14'48"
4	05'12"	00:20'00"
5	05'19"	00:25'19"
6	05'02"	00:30'21"
7	05'16"	00:35'37"
8	05'10"	00:40'47"
9	04'55"	00:45'42"
10	02'31"	00:48'13"
10.0	05'40"	00:48'29"

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